Spisu treści:
- Co to jest głód emocjonalny
- Jak spożywać zbilansowaną dietę
- Pokarmy zwalczające niepokój: zalecane i zabronione
- Zalecane pokarmy zwalczające lęk
- Zakazane jedzenie, jeśli masz niepokój
- Aktywność fizyczna w walce z lękiem
- Spersonalizowana dieta do walki z lękiem
Ocena: 4.5 (2 głosy) 3 komentarze
Nasza dieta ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak wpływają na nas niektóre pokarmy.
Jednym ze stanów emocjonalnych, który najbardziej wpływa na nasz sposób odżywiania się, jest niepokój połączony ze stresem. Charakteryzuje się to głównie uczuciem udręki, niepokoju i zmartwienia, a czasem także uczuciem apetytu na określone produkty (głównie bogate w cukier, tłuszcze nasycone i sól).
Następnie w tym artykule na temat Psychology-Online i dietetyków sklepu internetowego NERSPORT porozmawiamy o ważnej roli, jaką żywność odgrywa w ogólnym samopoczuciu, o związku, który ma wpływ na stan umysłu. Dobre nawyki żywieniowe mogą pomóc złagodzić stany stresu i niepokoju. Dlatego tutaj odkrywamy najlepsze produkty do zwalczania lęku.
Możesz być także zainteresowany: Żywność dla koncentracji i Indeks pamięci- Co to jest głód emocjonalny
- Jak spożywać zbilansowaną dietę
- Pokarmy zwalczające niepokój: zalecane i zabronione
- Aktywność fizyczna w walce z lękiem
- Spersonalizowana dieta do walki z lękiem
Co to jest głód emocjonalny
Aby zmniejszyć głód emocjonalny, dwa główne składniki to odżywianie i aktywność fizyczna. Aby to zrobić, zalecamy udanie się do profesjonalistów, takich jak NERSPORT. Plany żywieniowe pomagają zwalczyć lęk dzięki spersonalizowanej diecie. Pamiętaj: zbilansowana i zdrowa dieta to klucz do poprawy naszego zdrowia. Z tego powodu zespół NERSPORT zapewnia spersonalizowane diety, które są dostosowane do potrzeb każdego klienta, wyznaczając realistyczne i zdrowe cele w sposób, który pozwala nam w sposób zadowalający osiągnąć te cele poprzez określony plan żywieniowy i treningowy.
Ale czym właściwie jest głód emocjonalny? Istnieje wyraźny związek między lękiem a jedzeniem. Ten rodzaj lęku jest znany jako głód emocjonalny i objawia się ciągłym pragnieniem jedzenia („zachcianki”), nie tyle z powodu uczucia głodu, ale jako odpowiedź na dobre samopoczucie wywołane jedzeniem, którego należy unikać. Nieprzyjemne odczucia, z którymi nie nauczyliśmy się sobie radzić, takie jak problemy osobiste lub określone sytuacje, które sprawiają, że poruszamy się między uczuciem stresu, niepokoju, smutku, niepokoju, zmartwienia, a nawet znudzenia.
Emocjonalny głód jest objawem, że wielu z nas może cierpieć w pewnym momencie w naszym życiu, ale gdy zostanie ustalone jako przyzwyczajenia i następuje winy zjadłszy, może to wskazywać na zaburzenia odżywiania, lub prowadzić do jednego.
Cierpienie na nią prowadzi do jedzenia kompulsywnie, selektywnie (przekąski, bułeczki, ultra przetworzone…) i niekontrolowane.
Dowiedz się więcej o zaburzeniach odżywiania: anoreksji, bulimii i otyłości z tego innego artykułu z Psychology-Online.
Jak spożywać zbilansowaną dietę
Głód emocjonalny nie pojawia się w wyniku okoliczności biologicznych (nie jest to głód fizjologiczny), ale jest odpowiedzią na zaburzenia emocjonalne, lepiej znane jako „zachcianki”. Dlatego jednym z najlepszych sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia, który pomoże zmniejszyć lęk (a nie go zakończyć), jest prowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety.
Na początek radzimy przygotować codzienne menu posiłków. Planując dietę, pomożesz swojemu umysłowi uniknąć kompulsji i zawsze będziesz wiedział, co jeść, kontrolując swoje „napady głodu”. Z drugiej strony Twoja dieta powinna być bogata w satysfakcjonujące pokarmy, takie jak owoce, rośliny strączkowe, warzywa i warzywa, zbilansowane w makroskładniki (węglowodany, zdrowe tłuszcze i białka), które oprócz zmniejszenia apetytu nie wpłyną na Twoje zdrowie.
Te klucze do konieczności zrównoważonej diety są zestawione w:
- Planuj posiłki.
- Zrób dobrą listę zakupów.
- Po posiłku idź na zakupy.
- Opieraj swoją dietę na świeżej żywności.
- Unikaj przetworów, tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów oraz rafinowanej mąki.
- Pij około dwóch litrów wody dziennie.
- Spożywaj od 2 do 4 owoców dziennie.
- Spożywaj 2-3 porcje warzyw i / lub warzyw dziennie (nie zapominaj, że jedno musi być surowe, jak sałatki).
- Postaw na całą żywność.
- Przygotuj 4-5 posiłków dziennie.
- Jedz powoli i dobrze przeżuwaj jedzenie.
- Unikaj napojów alkoholowych.
- Unikaj smażenia i panierowania i postaw na inne metody gotowania, takie jak para, żelazko, gulasz, papiloty….
- Jedz różnorodnie i zdrowo.
Posiadanie dobrych nawyków żywieniowych pomoże ci jeść w zdrowszy i bardziej zrównoważony sposób i poprawi ogólny stan zdrowia, a także zmniejszy poziom stresu i niepokoju.
Pokarmy zwalczające niepokój: zalecane i zabronione
Wszystko, co jemy, ma bezpośredni wpływ na nasz stan fizyczny i emocjonalny, dlatego istnieje ścisły związek między jedzeniem a ogólnym stanem zdrowia, w tym nastrojem i zaburzeniami, takimi jak lęk.
Problem stresu i / lub lęku ma podłoże psychologiczne (między innymi depresja, stres w pracy, uogólniony lęk…). Jako problem psychologiczny, powinien być traktowany jako taki, z pomocą specjalisty w tej dziedzinie, który pomoże ci kontrolować i zarządzać tymi objawami.
Zróżnicowana, zbilansowana i zaplanowana dieta może pomóc zmniejszyć „napady głodu emocjonalnego”. Na przykład zbilansowana dieta pomaga zmniejszyć niepokój, a wręcz przeciwnie, diety niskokaloryczne i / lub restrykcyjne zwiększają nasze uczucie niepokoju i dyskomfortu.
Jednak zdrowe nawyki nie eliminują całkowicie objawów psychologicznych. Jest to problem, którym należy się zająć wspólnie, w ramach multidyscyplinarnego zespołu.
Jak wyjaśniliśmy wcześniej, istnieją pewne wytyczne, które pozwalają zmniejszyć niepokój poprzez dietę. Może nam w tym pomóc wiele składników odżywczych, takich jak:
Zalecane pokarmy zwalczające lęk
- Tryptofan: jest niezbędnym składnikiem aminokwasowym, który pomaga naszemu organizmowi w produkcji serotoniny. Serotonina może pomóc nam między innymi zmniejszyć niepokój i uczucie głodu, dlatego tryptofan jest ważny w diecie. Ten składnik odżywczy jest obecny w produktach mlecznych, mięsie, jajach, orzechach i owocach, takich jak ananas i banan.
- Błonnik: zapewnia sycenie, poprawia pasaż jelitowy i poprzez generowanie dobrego samopoczucia pomaga zmniejszyć niepokój. Znajdziemy go w owocach, warzywach, warzywach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych.
- Węglowodany złożone: obecne w zbożach (ryż, komosa ryżowa, kuskus, makaron…), roślinach strączkowych, ziemniakach, pieczywie… Są to pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów złożonych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
- Zdrowe tłuszcze: obecne w pożywieniu, takim jak awokado, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy… Zapewnią nam one większą ilość sytości na dłużej, a także wprowadzą do naszej diety niezbędne witaminy i minerały dla prawidłowego funkcjonowania.
Zakazane jedzenie, jeśli masz niepokój
Należy pamiętać, że najlepiej jest zdecydować się na zbilansowaną i zróżnicowaną dietę oraz że niewskazane jest stosowanie diet ekstremalnych, niskokalorycznych i nie kierowanych przez profesjonalistę. Mając to na uwadze, musimy również pamiętać o pokarmach, które nie są zalecane, jeśli cierpisz na lęk:
- Rafinowane cukry (przemysłowe wypieki, słodziki…).
- Dodatki i żywność przetworzona.
- Złe tłuszcze, podroby i wędliny (takie jak pasztet i kiełbaski).
- Stymulanty (kofeina, herbata, kawa, żeń-szeń…) i napoje alkoholowe.
Aktywność fizyczna w walce z lękiem
Innym z najważniejszych punktów, jeśli chodzi o walkę z lękiem, jest wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych. Aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie organizmu i ma korzystny wpływ na poziom psychiczny, gdyż poprawia nastrój.
W ramach procesu uczenia się, jak radzić sobie z lękiem i jak go zwalczać, należy regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne, około 20 minut dziennie. Bieganie, spacery, aerobik, pływanie, joga i pilates to tylko niektóre z ćwiczeń, które pozwolą Ci zmniejszyć poziom stresu.
Spersonalizowana dieta do walki z lękiem
Jedzenie i aktywność fizyczna to podstawowe narzędzia pomagające w walce z lękiem. W tym celu konieczna jest zmiana naszych nawyków i stylu życia, zmniejszenie poziomu stresu i poprawa nastroju, a także zdrowie i sprawność.
Oprócz spersonalizowanych diet, ten zespół profesjonalistów oferuje różne produkty odżywcze, sprzęt sportowy i żywność ekologiczną. Od suplementów lub suplementów witaminowych po produkty zawierające proteiny, energetyzujące, izotoniczne czy moczopędne. NERSPORT niestandardowe plany pomogą Ci utrzymać zdrowe nawyki, aby lepiej czuć.
Pamiętaj jednak, że nauka radzenia sobie z lękiem to coś więcej niż dobre odżywianie i ćwiczenia, więc psycholog lub terapeuta może pomóc Ci zakończyć ten proces w zdrowy i skuteczny sposób. Ponadto zalecamy zapoznanie się z tym innym artykułem, aby dowiedzieć się więcej o tym, co robić, gdy odczuwasz niepokój.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy lub zalecenia leczenia. Zapraszamy na wizytę u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Pokarmy w walce z lękiem, zalecamy przejście do naszej kategorii Odżywianie.