Spisu treści:
- Buddyjska medytacja
- Jak robić medytację buddyjską
- Korzyści z medytacji buddyjskiej
- Medytacja Vipassana
- Jak praktykować medytację vipassana
- Korzyści z vipassany
- Medytacja Zen
- Jak praktykuje się medytację zen
- Korzyści z medytacji Zen
- Medytacja Toglen
- Korzyści z medytacji toglenowej
- Medytacja dzogczen
- Jak to jest praktykowane i jakie płyną z tego korzyści
- Medytacja z mantrą
- Medytacja czakr
- Medytacja transcendentalna
- Jakie są jego zalety?
Jeśli chcesz zacząć medytować, ale nie wiesz, jaki rodzaj medytacji wybrać, jesteś we właściwym miejscu! W tym artykule Psychology-Online odkryjemy główne metody medytacji i łączenia się ze swoim wewnętrznym „ja”. Istnieją bardzo różne opcje, takie jak medytacja buddyjska, vipassana, tonglen, zen (lub zazen) itp., Więc aby wybrać najlepszą ze wszystkich, zapraszamy do dalszej lektury tego artykułu. Odkryj rodzaje medytacji i ich zalety, aby rozpocząć najlepszą podróż ze wszystkich: podróż w głąb siebie.
Możesz być także zainteresowany: Korzyści z medytacji dla wskaźnika mózgu- Buddyjska medytacja
- Medytacja Vipassana
- Medytacja Zen
- Medytacja Toglen
- Medytacja dzogczen
- Medytacja z mantrą
- Medytacja kabały
- Medytacja czakr
- Medytacja transcendentalna
Buddyjska medytacja
Spośród głównych rodzajów medytacji najbardziej znana jest buddyjska. Jest to technika uważana za „medytację całkowitą”, a jej celem jest próba całkowitego skoncentrowania umysłu w chwili obecnej, to znaczy w „tu i teraz”.
Ten rodzaj medytacji stara się skupić uwagę na umyśle, jak również na „zakłóceniach”, których możemy doświadczyć (myśli, doznania, emocje, wspomnienia itp.). Praca, którą osiąga się tą techniką, polega na tym, aby być panami swojego umysłu, aby nie być niewolnikami wszystkiego, co ulotne. Dzięki tej praktyce można ponownie połączyć się ze swoją prawdziwą esencją i uwolnić od myśli lub emocji.
Jak robić medytację buddyjską
Aby z powodzeniem wykonywać medytację buddyjską, początkujący będą musieli zacząć od skupienia uwagi na oddechu. Naprawdę trudno jest spędzić dużo czasu koncentrując się na czymś tak prostym, jak czynność oddychania, a zatem będziesz świadomy dużej liczby rzeczy, które dzieją się w twoim umyśle, nie będąc w pełni świadomym.
Korzyści z medytacji buddyjskiej
Jeśli chcesz poznać rodzaje medytacji i płynące z nich korzyści, pamiętaj, że buddysta skupia się na życiu w teraźniejszości. Dzięki naukom Buddy dowiadujemy się, że jedną z przyczyn cierpienia na świecie jest to, że żyjemy bardziej w przeszłości lub w przyszłości niż w teraźniejszości.
Praktykując ten rodzaj medytacji, osiągniesz:
- Rozluźnij swój umysł
- Połącz się ze swoim wnętrzem
- Kontroluj wszystko, co jest tymczasowe: myśli, uczucia, wspomnienia…
- Żyj pełniej swoją teraźniejszością
- Kontroluj siebie i swoje reakcje
W tym innym artykule Psychology-Online odkryjemy najlepsze techniki medytacji dla początkujących, które pomogą Ci zacząć od tej zdrowej i korzystnej praktyki.
Medytacja Vipassana
Innym rodzajem medytacji i jej korzyściami, które będziemy analizować, jest medytacja vipassana. Jest to również jedna z najbardziej znanych praktyk obecnie znana jako „medytacja wnikająca”. Przyczyną tej osobliwej nazwy jest fakt, że praktyka ta koncentruje się na tym, że możemy widzieć rzeczy takimi, jakimi naprawdę są. Technika uważności opiera się na tego rodzaju medytacji.
Aby to zrobić, stosuje się technikę opartą na introspekcji, to znaczy osoba musi obserwować siebie indywidualnie i łączyć się z własnym umysłem. W ten sposób możesz być świadkiem wszystkiego, co dzieje się w środku i kontrolować to. Kiedy już zdobędziemy tę moc, możemy nauczyć się eliminować negatywne myśli, które przychodzą nam do głowy, a także obecność cierpienia.
Jak praktykować medytację vipassana
Aby zacząć medytować zgodnie z tą techniką, będziesz musiał wykonać kilka kroków, które pomogą ci to zrobić. Najbardziej zalecaną rzeczą jest wzięcie udziału w kursie, ponieważ starają się one promować szereg nawyków i zachowań, takich jak:
- Czyste zachowanie: aby móc wykonywać medytację vipassana, konieczne jest odejście od kłamstw, a także od aktywności seksualnej, aby mieć umysł w pełni przygotowany do szczegółowej obserwacji.
- Oddychanie: będziemy również musieli skupić się na oddychaniu, tak jak robimy to w buddyjskiej medytacji.
- Obserwuj doznania: następnym krokiem jest uświadomienie sobie doznań, których doświadczamy, a przede wszystkim kontrolowanie siebie i nie reagowanie wcześniej na żadne z nich. Musimy stać się widzami samych siebie.
- Oddawanie miłości i dobroci: celem tego rodzaju medytacji jest emanowanie dobra w świecie, dlatego musimy się oczyścić i oczyścić, aby mieć ten pozytywny stosunek do świata.
Korzyści z vipassany
Tutaj oferujemy pełną listę korzyści płynących z tego rodzaju medytacji, abyś zrozumiał, dlaczego jest tak skuteczna i stosowana przez ludzi:
- Naucz się pozbywać nieproduktywnych myśli
- Relaks
- Połączenie z twoją prawdziwą esencją
- Zaoferuj światu bardziej kochającą i życzliwą esencję
Medytacja Zen
Medytacja „zazen” znany również jako „medytacji Zen” i co sama nazwa wskazuje jest to, że jest to rodzaj medytacji praktykowane siedzi.
Jak praktykuje się medytację zen
Pozycja ciała, jaką musimy przestrzegać przy tej praktyce, jest znacznie bardziej rygorystyczna niż w jakimkolwiek innym typie ciała i aby zrobić to poprawnie, należy wziąć pod uwagę następujące przesłanki:
- Musimy cały czas siedzieć na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem
- Podbródek należy opuścić do ziemi
- Ręce należy położyć na brzuchu
- Oczy podczas medytacji Zen muszą być otwarte i skierowane w dół
Ze względu na tę bardzo specyficzną technikę medytacji, ten rodzaj medytacji przeznaczony jest dla osób, które są już przyzwyczajone do praktykowania innych typów, czyli nie jest zalecany dla początkujących. Dlatego jeśli chcesz zacząć i nie wiesz, jaki rodzaj medytacji wybrać, nie jest to ta, którą zalecamy.
Korzyści z medytacji Zen
Jest to również rodzaj praktyki medytacyjnej, która koncentruje się na oddychaniu i obserwowaniu wszystkiego, co dzieje się w umyśle. Dlatego oferuje nam takie korzyści, jak:
- Relaks i wyciszenie psychiczne i fizyczne
- Połącz się ze swoim wnętrzem
- Lepsze zarządzanie emocjami i myślami
- Naucz się żyć teraźniejszością
Medytacja Toglen
Kontynuujemy różne rodzaje medytacji, wśród których jest medytacja Toglen, kolejna z najpopularniejszych medytacji. Pij z buddyjskich fundamentów, ale z wpływami tybetańskimi.
Najbardziej charakterystyczną cechą tej praktyki jest to, że osoba, która ją wykonuje, musi połączyć się ze swoim wewnętrznym cierpieniem, aby je przezwyciężyć. Celem tej medytacji nie jest ucieczka od bólu, ale przeciwstawienie się mu i uczynienie siebie silniejszym od niego.
Korzyści z medytacji toglenowej
Ten rodzaj medytacji jest idealny, aby pokonać każdą przeszkodę, którą napotkałeś w życiu. Technika, która pomoże ci zaakceptować cierpienie, a przede wszystkim przezwyciężyć je, kultywując pozytywne i korzystne dla ciebie nastawienie. Tutaj możesz zobaczyć, jak mieć pozytywne nastawienie w trudnych czasach.
Medytacja dzogczen
Medytacji dzogczen jest kolejnym medytacja najlepiej znany jest również związane z buddyzmem tybetańskim. Jest to praktyka prowadzona przez dobrze znaną osobowość, taką jak Dalajlama, i jest to bardzo naturalna praktyka, w której intencją jest uczynienie stanu medytacji naturalnym i nawykowym stanem istoty ludzkiej.
Jak to jest praktykowane i jakie płyną z tego korzyści
W medytacji dzogczen nie musisz wykonywać żadnego specjalnego oddychania ani wypowiadać mantry. Jest to rodzaj praktyki, którą można wykonywać z otwartymi oczami i która ma bardzo jasny i prosty cel: uświadomienie sobie wielkiej mocy, która jest w nas. Mottem tej praktyki jest: „Tylko oddychanie, tylko siedzenie, po prostu bycie”.
Medytacja z mantrą
Kontynuujemy inne rodzaje medytacji i płynące z niej korzyści. Następna to medytacja z mantrą. Mantry to święte pieśni, dzięki którym osoba, która je wypowiada, może osiągnąć głęboki stan medytacji.
Te pieśni wprawiają struny głosowe w wibrację, a dźwięki te również emitują fale wibracyjne w umyśle, dzięki czemu uzyskuje się całkowitą i głębszą medytację.
Medytacja czakr
W tego rodzaju medytacji pracujemy z czakrami, czyli punktami energii, które rozprowadziliśmy w ciele. W tych praktykach wizualizuje się czakry jako spirale energii, które rozszerzają się w ciele. Zazwyczaj są to medytacje z przewodnikiem, które poprawiają przepływ energii w ciele i łagodzą wszelkie odczuwane dolegliwości.
Medytacja transcendentalna
I wreszcie, innym bardzo popularnym rodzajem medytacji, który odniósł sukces w latach sześćdziesiątych, jest medytacja transcendentalna.
Jak praktykowana jest medytacja transcendentalna? Aby ją praktykować, należy powtarzać mantrę i powtarzać ją dwa razy dziennie przez około 20 minut, aby uzyskać korzyści.
Jakie są jego zalety?
Pozytywne skutki medytacji transcendentalnej są następujące:
- Duchowy spokój
- Dobra energia
- Optymizm
- Relaks
- Uwalnianie dobrej energii we wszechświecie
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy lub zalecenia leczenia. Zapraszamy na wizytę u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Rodzaje medytacji i ich korzyści, zalecamy wejście do naszej kategorii Medytacja i relaksacja.
Bibliografia- LeShan, LL (1990). Jak medytować: przewodnik po odkrywaniu siebie / Jak medytować (nr 242). Umierać.
- Walsh, R. (1996). Medytacja. Natura Medicatrix: Medical Journal for the Study and Dissemination of Alternative Medicines , (43), 16-22.