Spisu treści:
- Co to jest samokontrola
- Definicja samokontroli
- Charakterystyka samokontroli
- 5 asów samokontroli
- Jak rozwinąć samokontrolę: 14 kroków
Ocena: 4 (1 głos) 1 komentarz
Przywództwo to umiejętność, o której często słyszeliśmy, dzięki której osoba jest w stanie wpływać na ludzi i zmusić ich do pracy jako zespołu, aby osiągnąć cel. Jednak samokontrola jest równie ważna lub ważniejsza, o czym łatwiej zapominamy. Kompetencja ta jest niezbędna do uzyskania kontroli nad naszym życiem i decyzjami, a także do osobistego rozwoju.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej jakości i jak ją wyszkolić, czytaj dalej ten artykuł Psychology-Online : Samodzielne przywództwo: czym jest, charakterystyka i jak ją rozwijać. Dzięki tym informacjom dowiesz się, czym jest przywództwo własne i jak jest stosowane.
Możesz być także zainteresowany: Samoregulacja: czym jest, przykłady i ćwiczenia Indeks- Co to jest samokontrola
- Charakterystyka samokontroli
- Jak rozwinąć samokontrolę: 14 kroków
Co to jest samokontrola
Pojęcie przywództwa było często używane w miejscu pracy do mówienia o zarządzaniu zespołami roboczymi. Przywództwo to umiejętność kierowania i motywowania innych ludzi. Dlatego samokontrola będzie odnosić się do tej zdolności przeznaczonej dla siebie. Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest samokontrola.
Definicja samokontroli
Co to jest samokontrola? Koncepcja samodzielnego przywództwa jest definiowana jako zdolność do celowo i świadomie wpływać na swoich myśli, emocji i zachowań w celu osiągnięcia osobistych celów, które postawiliśmy sobie.
Zdolność do samokontroli kształtuje zestaw umiejętności psychologicznych, które zwiększają szanse osiągnięcia celów zarówno w średnim, jak i długim okresie, pomimo ograniczeń zasobów i niepewności co do przyszłości. Samokontrola obejmuje szereg kompetencji, takich jak skupianie uwagi na celach, wytrwałość, utrzymanie motywacji i dyscypliny wobec nich, nawet jeśli nie skutkują one natychmiastową gratyfikacją, oceną i monitorowaniem działań w oparciu o ustalone cele., możliwość ich dostosowania, jeśli nie są optymalne, a także planowania i ustalania priorytetów zadań.
Zdolność ta jest związana z inteligencją emocjonalną, ponieważ stanowi składnik zarządzania i regulacji emocjonalnej, a także inteligencji intrapersonalnej, ponieważ implikuje świadomość i wiedzę o własnej osobie oraz umiejętność wykorzystania tych informacji dla osobistej korzyści.
Znaczenie self-kierowniczych polega na tym, że dana osoba jest pod kontrolą własnego życia, jego konsekwencją jest upodmiotowienie osobisty. Osoby z rozwiniętym samokontrolą samodzielnie podejmują własne decyzje i są w stanie skupić się na swoich celach, co zwiększa szanse ich osiągnięcia, a tym samym osiąga to, co proponują i jest dla nich ważne. Wszystko to powoduje lepsze samopoczucie emocjonalne, rozwój osobisty, a także większe bezpieczeństwo i zaufanie do własnej osoby.
Charakterystyka samokontroli
Istnieje szereg procesów psychologicznych i zachowań samokontroli, które prezentują osoby o profilu samoleczenia. Te cechy znane są jako 5 asów samokontroli.
5 asów samokontroli
Pięć cech samokontroli to:
- Samoświadomość: jest to samoświadomość lub umiejętność rozpoznawania i identyfikowania własnych myśli i emocji, ich wpływu na nas oraz przyczyn, które je wywołują. Ta umiejętność obejmuje wiedzę o zasobach, które posiadamy, a także o naszych własnych ograniczeniach i świadomości naszych mocnych i słabych stron.
- Samoocena: odnosi się do zestawu spostrzeżeń, ocen i ocen, które osoba dokonuje na swój temat pod względem swojej wartości, sposobu bycia i cech. Ten osąd zakłada akceptację, szacunek i troskę, co pozwala wzmocnić naszą osobę.
- Autonomia: jest to zdolność, dzięki której ludzie są w stanie ustalać własne priorytety i cele oraz samodzielnie formułować osobiste kryteria, podejmować decyzje i brać odpowiedzialność za własne działania.
- Samozarządzanie: jest to zdolność do regulowania własnych emocji (samokontroli emocjonalnej), zachowań i własnych zasobów, aby skierować je na wyznaczony cel. Oznacza to również możliwość analizowania i monitorowania działań bez pomocy z zewnątrz oraz przekierowywania lub dostosowywania ich w razie potrzeby.
- Motywacja własna: to zdolność wpływania na swój nastrój i wytrwałość, aby utrzymać go w obliczu wyznaczonego celu. Składa się z inicjatywy, woli, zaangażowania w cele, optymizmu i orientacji na osiągnięcia.
Jak rozwinąć samokontrolę: 14 kroków
Samokontrola ma ogromne konsekwencje dla własnych kompetencji i dobrego samopoczucia, a także jest wysoko ceniona w różnych dziedzinach, zwłaszcza w pracy. Trening tych umiejętności jest możliwy, a jego wdrożenie pozwala na ich doskonalenie. Dlatego poniżej przedstawiamy szereg strategii mających na celu wzmocnienie samokontroli:
- Poznaj siebie: poświęć trochę czasu na analizę swoich cech, mocnych i słabych stron. Aby ułatwić tę samoocenę, możesz pomyśleć o sytuacjach, w których uważasz, że działałeś kompetentnie lub odpowiednio i w których Twoje działania można by poprawić, a także zapytać bliskich o swoje umiejętności lub zadawać pytania sobie lub sobie. Dzięki temu ćwiczeniu możesz zorientować się w swoich zasobach i ograniczeniach.
- Samokształcenie: po zidentyfikowaniu swoich ograniczeń lub punktów, nad którymi warto popracować, wskazane jest, aby pracować nad nimi w jak największym stopniu poprzez informacje i wiedzę o tych cechach, a także poszukiwanie możliwych działań lub zadań, które mogą je zwiększyć. Na przykład, jeśli myślisz, że musisz poprawić swoje umiejętności społeczne, możesz zapisać się na zajęcia grupowe, takie jak sporty zespołowe, teatr, stowarzyszenie itp. lub też można udać się do profesjonalisty w celu przeprowadzenia szkolenia z umiejętności społecznych.
- Koło życia: jest to technika rozwoju osobistego, za pomocą której rysuje się okrąg i zapisuje dziesięć obszarów, które chciałbyś zmienić lub ulepszyć w swoim życiu. Po wybraniu należy nadać priorytet przypisaniu liczby do każdego z tych punktów zgodnie z ważnością nadaną każdemu z nich. Za pomocą tego narzędzia przeprowadza się analizę teraźniejszości i koncentruje się na przyszłości.
- Ustal cele: po zidentyfikowaniu życzeń lub potrzeb konieczne jest wyrażenie ich w sposób operacyjny, tak aby stymulowały i kierowały działaniem. W tym celu wygodnie jest napisać konkretne i konkretne cele, które można w jakiś sposób zmierzyć lub ocenić i są realistyczne, osiągalne poprzez wysiłek i pracę. Wskazane jest również rozbicie lub podzielenie ostatecznego celu na cele krótko-, średnio- i długoterminowe, ponieważ pozwala to na uzyskanie jaśniejszej wizji podczas tworzenia planu działania.
- Zaprojektuj strategię: w oparciu o posiadane informacje o własnych zasobach i cechach oraz wyznaczonych celach, stwórz pomost między nimi, czyli znajdź metodologię lub działania, które przybliżą Cię do celów, ale w realistyczny sposób i na podstawie Twoje mocne i słabe strony. Możesz przeprowadzić burzę mózgów i wybrać spośród wszystkich opcji, które uważasz za najbardziej prawdopodobne.
- Plan: w rozwoju samokontroli bardzo przydatne jest tworzenie planów za pomocą narzędzi wizualnych, takich jak listy, diagramy i harmonogramy. Planowanie powinno odbywać się w oparciu o kryteria czasowe i dostępność zasobów, zarówno osobistych, jak i materialnych. Program uwzględniający te czynności, które zajmą Ci najwięcej czasu oraz te, które zajmą mniej czasu w zależności od Twoich mocnych i słabych stron. Należy wyznaczyć terminy wykonania ustalonych czynności.
- Skupienie: aby utrzymać uwagę, bardziej efektywne jest skupienie się na jednej czynności, a następnie na innej, ponieważ mózg potrafi uniknąć i odfiltrować więcej czynników rozpraszających.
- Zarządzaj zmianami: w swoim planowaniu i programowaniu możesz uwzględnić plan b z myślą o możliwych niepowodzeniach, które mogą się pojawić, jednak jeśli nadal nie możesz ich kontrolować, spróbuj zmienić swój punkt widzenia i postrzegaj tę zmianę lub modyfikację jako szansę.
- Rozwijaj nawyki: jeśli chodzi o rozwijanie i utrzymywanie samodyscypliny i wytrwałości, konieczne jest stworzenie i zobowiązanie się do pewnych nawyków i procedur, które kształtują Twoje codzienne życie.
- Zdobądź motywację : aby pozostać zmotywowanym, zdyscyplinowanym i wytrwałym, musisz się odłączyć, nawiązywać kontakty towarzyskie, wykonywać satysfakcjonujące zajęcia i od czasu do czasu nagradzać siebie po wielkich wysiłkach. W ten sposób pomagasz wzmocnić własne zachowania i osiągnąć równowagę. Stawianie nowych i odmiennych wyzwań również pomaga się zmotywować.
- Bądź elastyczny: samokontrola wymaga wiedzy, kiedy odpocząć, a kiedy być elastycznym wobec siebie, aby osiągać lepsze wyniki. Trzeba być osobą, która kultywuje pobłażanie sobie, nie karze siebie i nie rozumie niepowodzeń, a także bierze pod uwagę własne emocje. To ostatnie oznacza na przykład, że jeśli pewnego dnia otrzymaliśmy złe wieści i zwracając uwagę na nasze emocje, zauważymy, że jesteśmy smutni, powinniśmy czasowo zwolnić i zadbać o siebie lub wykonać te czynności naszego planowania, które nie wymagają tak dużego wysiłku, jeśli czujemy się zdolni.
- Dokonaj zmian: wprowadzanie zmian zaczyna się zarówno od własnego monitorowania i oceny, jak i od twojej zdolności do elastyczności. Konieczne jest od czasu do czasu analizowanie postępów i własnego stanu umysłu oraz wprowadzanie zmian we wstępnym planowaniu w sposób korzystny dla naszego samopoczucia, a tym samym dla naszych wyników i osiągania celów.
- Dokonaj końcowej oceny: zastanów się i wyodrębnij naukę, gdy osiągniesz koniec celu. W tej ocenie spróbuj skupić się na procesie, a nie na wyniku, zidentyfikuj, co zadziałało, a co nie, i uwzględnij te nowe informacje w obliczu nowych wyzwań.
- Udaj się do profesjonalisty: możesz rozważyć możliwość udania się do profesjonalnej osoby na ogólne szkolenie w zakresie samokontroli lub dowolnego z jego elementów, które uznasz za konieczne.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy lub zalecenia leczenia. Zapraszamy na wizytę u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów związanych z Samoprzywództwem : czym jest, cechami i jak je rozwijać, zalecamy wejście do naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.
Bibliografia- Garza Carranza, MTDL, Guzmán Soria, E. i Gallardo Aguilar, MDC (2018). Samokontrola i inteligencja emocjonalna. Nauka i społeczeństwo .
- Leider, RJ (2008). 19. Podstawowe zadanie przywództwa: kierowanie sobą. W Lider przyszłości (s. 217-227).
- Palmero, F. i Martínez-Sánchez, F. (2008). Motywacja i emocje . Madryt: Hiszpański Mc-Grawhill Interamericana.