Spisu treści:
- Co to jest emocjonalne wyczerpanie
- Wyczerpanie emocjonalne w wyniku wymagania od siebie bycia silnym
- Objawy wyczerpania lub zmęczenia emocjonalnego
- Co robić w obliczu wyczerpania emocjonalnego lub wyczerpania
- Jak pokonać wyczerpanie emocjonalne
W społeczeństwie, w którym wymagamy od siebie więcej i wykonujemy więcej czynności i obowiązków, coraz więcej ludzi czuje się przytłoczonych. W Psychology-Online chcemy wyjaśnić, czym jest wyczerpanie emocjonalne, jakie są jego objawy i co można zrobić, aby je pokonać.
Możesz być także zainteresowany: Jak pomóc osobie z blokadą emocjonalną Indeks- Co to jest wyczerpanie emocjonalne
- Wyczerpanie emocjonalne w wyniku wymagania od siebie bycia silnym
- Objawy wyczerpania lub zmęczenia emocjonalnego
- Co robić w obliczu wyczerpania emocjonalnego lub wyczerpania
- Jak pokonać wyczerpanie emocjonalne
Co to jest emocjonalne wyczerpanie
Wyczerpanie emocjonalne lub zmęczenie to stan wyczerpania, do którego przybył, gdy czujemy się przytłoczeni przez szereg okoliczności, takich jak sporów pracowniczych, odpowiedzialności, itp Z powodu tego psychicznego wyczerpania nie możemy go rozwiązać kilkudniowym odpoczynkiem, takim jak fizyczne wyczerpanie.
Wyczerpanie emocjonalne może wystąpić w miejscu pracy, gdy wymagają od nas zbyt wiele. Kiedy pojawia się zmęczenie emocjonalne w tym obszarze, nazywa się to zespołem wypalenia. Zwykle pojawia się również u opiekunów osób niesamodzielnych, w którym to przypadku nazywa się zespołem opiekuna. A wyczerpanie emocjonalne pary jest również powszechne, gdy związek jest konfliktowy. Tutaj możesz zobaczyć, jak dowiedzieć się, kiedy zakończyć związek.
Wyczerpanie emocjonalne w wyniku wymagania od siebie bycia silnym
Wymagamy od siebie dużo, coraz więcej. Chcemy żyć w dobrym zdrowiu, wykonywać ćwiczenia fizyczne, aby zadbać o nasz organizm, mieć idealny dom, wyróżniać się w pracy, wychowywać doskonałe dzieci najzdrowszymi posiłkami i najlepszymi zajęciami pozalekcyjnymi, być świadomym nasze rodziny… A poza tym mamy czas na odpoczynek i trochę wolnego czasu.
Utrzymywanie tego rytmu i wymaganie od siebie tak wiele kończy się na dłuższą metę konsekwencjami. A to dlatego, że kumulujemy zmęczenie i połykamy emocje, i nadchodzi dzień, kiedy dosłownie nie możemy już tego znieść. Wtedy pojawiają się objawy, które zobaczymy poniżej.
Objawy wyczerpania lub zmęczenia emocjonalnego
Znaki, które pozwalają zidentyfikować wyczerpanie emocjonalne, są następujące:
- Wyczerpanie fizyczne. Czujemy, że nasze ciało nie reaguje tak jak wcześniej. Od pierwszej godziny zauważamy brak energii, a pod koniec dnia docieramy całkowicie wyczerpani.
- Bezsenność. Chociaż dzień spędzamy senni, w nocy mamy trudności ze snem. Myśli związane z naszymi zadaniami i obowiązkami mają negatywny wpływ. Ponadto bezsenność uwydatnia zmęczenie fizyczne.
- Błędy w pamięci i koncentracji. Pojawiają się zapomnienia, trudno jest nam skoncentrować się na zadaniach i często popełniamy błędy. Niejednokrotnie pojawia się poczucie nierealności.
- Brak motywacji. Nazywana także apatią, czyli utratą zainteresowania czynnościami. Ponadto obecność negatywnych i beznadziejnych myśli w połączeniu z brakiem motywacji może doprowadzić nas do depresji.
- Drażliwość. Jesteśmy bardziej wrażliwi na komentarze czy konflikty i ciągle jesteśmy w złym nastroju. Wszystko nas irytuje lub sprawia, że płaczemy.
Co robić w obliczu wyczerpania emocjonalnego lub wyczerpania
Kiedy jesteśmy wyczerpani emocjonalnie, to dlatego, że już osiągnęliśmy swój limit. To nie jest coś, co dzieje się bez więcej, ale gromadzimy zmęczenie, aż nasze ciało i umysł już nie mogą. W tym momencie musimy się zatrzymać (czy tego chcemy, czy nie) i odpocząć.
Jak już wspomniałem, kilkudniowy odpoczynek nie zapewni nam regeneracji, dlatego każdego dnia trzeba poświęcić trochę czasu na aktywność, która pomaga nam się zrelaksować.
- Uważność. Ta technika jest wysoce zalecana w przypadku wyczerpania emocjonalnego. Pozwala nam uświadomić sobie, co się z nami dzieje, zidentyfikować związane z tym emocje i ich doświadczyć, a także pomaga spokojnie stawić czoła obecnym sytuacjom. Tutaj możesz dogłębnie zobaczyć, czym jest uważność i jak się ją praktykuje.
- Joga. Możemy praktykować rodzaj delikatnej jogi, biorąc pod uwagę fizyczne zmęczenie, którego będziemy doświadczać. Ten rodzaj aktywności odpręża ciało i umysł. Dodatkowo udowodniono, że praktyka jogi podnosi poziom GABA, co sprzyja relaksacji. Tutaj dowiesz się, czym jest GABA i do czego służy.
- Oddychanie i relaks. Istnieje wiele technik spowolnienia układu nerwowego i relaksu. Znajdź ten, który najbardziej Ci odpowiada i ćwicz go codziennie. Na końcu artykułu znajdziesz poradnik relaksacyjny, dzięki któremu możesz sprawdzić, czy to działa.
- Rozluźnienie mięśni. Praktyka relaksacyjna ma wiele zalet i może być dla nas bardzo przydatna. Wskazane jest wprowadzenie wizualizacji, które sprawią, że skupimy się na przyjemnych i relaksujących scenach, pomijając negatywne myśli i obowiązki w czasie ćwiczeń. Tutaj znajdziesz krok po kroku technikę progresywnej relaksacji mięśni.
- Medytacja. Kolejna wysoce zalecana praktyka. Istnieją różne techniki i metody, możesz to ćwiczyć na wiele sposobów. Dowiedz się i wypróbuj ten, który najlepiej odpowiada Twoim preferencjom.
Jak pokonać wyczerpanie emocjonalne
Wcześniej zalecane praktyki są bardzo przydatne w obliczu zbliżającego się stanu emocjonalnego wyczerpania. Jeśli jednak raz doszliśmy do zmęczenia emocjonalnego, zrobimy to ponownie, jeśli nie zredukujemy naszych obowiązków do poziomu, który nas nie przekracza lub który nie prowadzi nas do granic możliwości. Jak możesz to zrobić?
- Bądź realistą. Pierwszym krokiem do zakończenia presji i żądań siebie jest zaakceptowanie tego, że jesteś człowiekiem i że dni mają tyle godzin, ile robią. Musisz być realistą i poświęcić swój czas na naprawdę ważne zajęcia. Musisz ustalić priorytety.
- Zmniejsz. Nie czuj się winny z powodu wyeliminowania niektórych działań. Zmniejsz swoje wymagania.
- Deleguj. Oczywiste jest, że branie wszystkiego wpływa na twoje zdrowie, dlatego będziesz musiał delegować niektóre zadania. Daj coś swojemu partnerowi, członkowi rodziny, który pożycza lub myśli o zatrudnieniu kogoś, kto zajmie się jednym lub kilkoma zadaniami.
- Planuj i zarządzaj czasem. Zaplanuj swoje zadania tak, aby było między nimi trochę odpoczynku. A co najważniejsze: uwzględnij czas dla siebie. W poniższym artykule znajdziesz narzędzia i techniki zarządzania czasem.
- Udostępnij. Wreszcie wskazówka, odciąż się. Znajdź kogoś, z kim możesz dzielić się swoimi zmartwieniami i ciężarem (przyjaciel, terapeuta, członek rodziny…). Mówienie pomaga nam dać upust, relatywizację i inny punkt widzenia na coś.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy lub zalecenia leczenia. Zapraszamy na wizytę u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Wyczerpanie emocjonalne: objawy i sposoby jego przezwyciężenia, zapraszamy do kategorii Emocje.
BibliografiaSanabria, G. (2019). Czym jest emocjonalne wyczerpanie i jak je pokonać . E-book