Spisu treści:
- Dlaczego umiejętności społeczne są ważne?
- Dynamika i ćwiczenia do pracy nad umiejętnościami społecznymi
- 1. Uelastycznij relacje
- 2. Oczyść zablokowane relacje
- 3. Rozwiązywanie problemów z potrzeb
- 4. Jestem drugą osobą
- 5. Aktywne słuchanie
- 6. Samodzielna rejestracja umiejętności społecznych
Umiejętności społeczne to bardzo przydatne narzędzie, które ludzie rozwijają, aby móc odnosić się do innych ludzi. Ludziom, którym ich brakuje, obserwujemy, że mają trudności w nawiązywaniu więzi z innymi ludźmi, ciężko jest im ocenić sytuację z osobą przed nimi i wiedzieć, jak się zachować lub jak najlepiej współdziałać, jeśli nadszedł czas bardziej serdeczny, ponieważ osoba przed tobą jest na przykład twoim szefem lub przyjacielem, z którym możesz więcej rozmawiać. Celem tego artykułu Psychology-Online jest zaoferowanie ćwiczeń rozwijających umiejętności społeczne dorosłych.
Możesz być także zainteresowany: Przykłady dynamiki grupy dla dorosłych Indeks
Original text
- Przede wszystkim wszystko, co negatywne, które wywołuje, zostanie zapisane, dopóki nie poczujesz, że wszystko w tym zostało już wyrażone.
- Wtedy możesz przejść do następnego punktu, zapisać wszystko, co pozytywne na temat związku.
- Kontrola środowiska (wiedząc, że nie wszystko jest pod naszą kontrolą i odnosząc się do tego, w czym dana osoba może być proaktywna)
- Rozwój osobisty
- Autonomia
- Akceptacja siebie
- Pozytywne relacje
- Jakie rzeczy sprawiają, że czuję się dobrze?
- Jakie są moje potrzeby?
- Jak widzę problem w odniesieniu do moich potrzeb?
- Co mogę zrobić, aby zaspokoić moje potrzeby?
- Beyebach, M.; Herrero, M. (2010). 200 zadań w krótkiej terapii . Hiszpania: Herder.
- Roca, E. (2008). Jak poprawić swoje umiejętności społeczne. ACDE.
Dlaczego umiejętności społeczne są ważne?
Umiejętności społeczne są niezbędne do interakcji z innymi ludźmi, nawiązywania więzi i umiejętności ich utrzymania. Są motorem relacji międzyludzkich i naszego codziennego życia, ponieważ z natury jesteśmy istotami społecznymi, co oznacza, że musimy odnosić się do życia. Bycie osobą o umiejętnościach społecznych nie tylko podnosi jakość życia oraz dobry rozwój i utrzymanie poczucia własnej wartości, ale także chroni nas przed niektórymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja. Brak umiejętności społecznych sprawia, że osoba jest bardziej podatna na reakcje złości, złości i frustracji, generuje poczucie odrzucenia i niedowartościowania, które wpływają na samoocenę i nastrój.
Czy wiesz, jakie są Twoje umiejętności społeczne? Dzięki temu testowi umiejętności społecznych możesz poznać poziom swoich umiejętności społecznych.
Dynamika i ćwiczenia do pracy nad umiejętnościami społecznymi
Jak wspomniano powyżej, umiejętności społeczne (HHSS) obejmują również empatię, asertywność, poczucie własnej wartości, przekonania, inteligencję emocjonalną, samoocenę i samoocenę, więc jeśli chcemy pracować nad HHSS, musimy też pracować nad wszystkim powyżej, w tym celu zaproponujemy serię ćwiczeń, które pozwolą lepiej się poznać, a jednocześnie wzmocnią umiejętności społeczne poprzez samowiedzę o sobie.
1. Uelastycznij relacje
To ćwiczenie dla dorosłych o umiejętnościach społecznych polega na narysowaniu piramidy, podzieleniu jej na dwie i umieszczeniu „ja” po jednej stronie i „innych” po drugiej. Kiedy już to zrobisz, powinieneś zastanowić się nad swoimi relacjami i w tej części, w której stawia innych, powinieneś zastanowić się nad poziomem zaangażowania, jakie mają z tobą relacje, i zaznaczyć to w piramidzie. W części, w której jest napisane „ja”, powinieneś zastanowić się nad poziomem zaangażowania, które zdobyłeś wobec innych.
To ćwiczenie pozwoli ci uczynić twoje relacje bardziej elastycznymi, może być przydatne dla wszystkich osób, które mają bardzo silne przekonania na temat pewnych wartości, takich jak przyjaźń itp. I są bardzo sztywne przed wszystkimi związkami lub sytuacją relacyjną, która jest zablokowana. Będąc grafiką, pozwala na znacznie bardziej wizualną analizę. Ta część zadania jest związana z psychologią pozytywną i została zaprojektowana przez Hervása (2008).
2. Oczyść zablokowane relacje
Być może faktem, który niszczy nasz HHSS, jest zablokowany związek, coś, co nas zraniło i jeszcze nie udało nam się wyzdrowieć. W tym celu to zadanie przedstawione z podejścia narracyjnego może być bardzo przydatne. Chodzi o zapisanie uczuć, które wywołuje w tobie związek, który chcesz uporządkować.
Wykonanie tego ćwiczenia, aby rozwinąć umiejętności społeczne u dorosłych, pomaga regulować negatywne emocje wobec innych ludzi. W tym artykule możesz zobaczyć 15 technik radzenia sobie z emocjami. Warto wspomnieć, że ta aktywność jest wskazana w przypadkach, gdy chcesz kontynuować lub wznowić relację z osobą lub gdy utrata tej osoby wpływa na Twoje codzienne życie i wpływa na nastrój z wściekłością lub złością.
3. Rozwiązywanie problemów z potrzeb
Jedną z najbardziej przydatnych rzeczy, aby ludzie mogli zrozumieć problem, a nie są one źródłem konfliktów, jest podejście do niego z potrzeb. Generalnie pozbawienie kogoś tego, co jest potrzebne, nie jest czymś bardzo powszechnym, więc propozycją tego działania jest podnoszenie i rozwiązywanie problemów i konfliktów z potrzeb. Ponadto ćwiczenie to pozwala nam również poznać nasze wnętrze i lepiej poznać siebie. Przed rozpoczęciem tej czynności należy pamiętać, że istnieje 6 potrzeb związanych z dobrostanem psychicznym:
Gdy potrzeby są wzmocnione, problem jest mniej poważny. Odtąd, gdy napotkasz problem, osoba powinna zastanowić się nad następującymi pytaniami:
Wyrażając wszystko, co znajdziesz innej osobie, pamiętaj, aby robić to asertywnie: „ Rozumiem, co mówisz, kiedy to robisz, czuję… ”
4. Jestem drugą osobą
Kolejnym elementem, o którym nie możemy zapomnieć, gdy mówimy o umiejętnościach społecznych, jest empatia, dlatego proponuję tę dynamikę do pracy nad umiejętnościami społecznymi. Celem tej dynamiki jest docenienie uczuć i emocji drugiej osoby. Jednocześnie szukaj wspólnej płaszczyzny w obliczu konfliktu i wzmacniaj współistnienie, szacunek i tolerancję.
Aby ułatwić integrację ze skórą drugiej osoby, należy wybrać dodatek lub element ubioru drugiej osoby (naszyjnik, szalik, czapka, sweter, marynarka, chusteczka, krawat itp.), Z ubiór osoby zostanie poproszony o opisanie tego, co czuje i doznania, jakie odczuwa będąc tą drugą osobą.
5. Aktywne słuchanie
Jednym z działań służących rozwijaniu umiejętności społecznych u dorosłych jest podnoszenie świadomości i praktyka. Aktywne słuchanie jest jednym z najbardziej podstawowych i najważniejszych HHSS obecnych na każdym warsztacie umiejętności społecznych lub treningu umiejętności społecznych. W najbliższym otoczeniu poświęć trochę czasu na ćwiczenie aktywnego słuchania, co pozwoli Ci lepiej poznać swoje otoczenie, a także pokazać bliższą osobę.
6. Samodzielna rejestracja umiejętności społecznych
Inną czynnością związaną z umiejętnościami społecznymi dorosłych jest prowadzenie rejestru HHSS, które są używane lub chciałyby być używane. W ten sposób możemy graficznie wykryć, jakie zachowania spowodowały konflikt, dlaczego i poszukać rozwiązania. Rozpoczynając samodzielne nagrywanie, ważne jest, aby najpierw przypomnieć sobie sytuację, która spowodowała dyskomfort lub nie sprawiła, że poczułeś się dobrze. Ważne jest, aby raz przypomnieć sobie dzień, kiedy to się wydarzyło i kontekst. Gdy masz już wszystkie te informacje, ważne jest, aby pamiętać, jak został rozwiązany lub jak się zachować w obliczu (asertywnie, wymijająco, agresywnie itp.).
Kiedy zobaczysz styl radzenia sobie, który został użyty w tej interakcji, w przypadku, gdy nie był on asertywny, dobrze byłoby zaproponować, jak mogłeś się zachować, aby ten konflikt był mniejszy, wygenerować alternatywy dla tego, jak stawić czoła konfliktowi.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy lub zalecenia leczenia. Zapraszamy na wizytę u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia rozwijające umiejętności społeczne u dorosłych, zalecamy wejście do naszej kategorii Psychologia społeczna.
Bibliografia