Spisu treści:
- Weź głęboki oddech: jedna z najlepszych sztuczek, aby uniknąć złości
- Obserwuj i przekierowuj, techniki kontrolowania gniewu
- Dlaczego się wściekasz? - Znaczenie analizy
- Postaw się na ich miejscu
- Nie traktuj tego jako zawodów
- Pełne miłości gesty, świetna technika kontrolowania gniewu
- Zrelaksowane i świadome życie, aby się nie złościć
- Unikaj toksycznych ludzi lub sytuacji
Czy jesteś osobą, która skacze do minimum zmian? Są ludzie, którzy są bardziej „źli” niż inni, to znaczy ludzie bardziej podatni na złość i którzy w każdej chwili mogą zobaczyć, jak zmienia się ich nastrój i nastrój. Jest to impulsywna reakcja, która może znacznie utrudnić życie z tą osobą, a nawet ona sama może czuć się niezadowolona ze swojego codziennego życia. I czy złość na wszystko może być bardzo wyczerpująca. Z tego powodu w tym artykule Psychology-Online mamy zamiar odkryć 8 technik, aby się nie denerwować, są to sztuczki, które możesz wprowadzić do swojej rutyny i dzięki którym będziesz kontrolować swój zły nastrój. Zastosuj je w praktyce!
Możesz być także zainteresowany: Dlaczego tak trudno mi wyrazić swoje uczucia?- Weź głęboki oddech: jedna z najlepszych sztuczek, aby uniknąć złości
- Obserwuj i przekierowuj, techniki kontrolowania gniewu
- Dlaczego się wściekasz? - Znaczenie analizy
- Postaw się na ich miejscu
- Nie traktuj tego jako zawodów
- Pełne miłości gesty, świetna technika kontrolowania gniewu
- Zrelaksowane i świadome życie, aby się nie złościć
- Unikaj toksycznych ludzi lub sytuacji
Weź głęboki oddech: jedna z najlepszych sztuczek, aby uniknąć złości
Jedną z najlepszych technik, aby się nie denerwować, jest oddychanie. To sztuczka, którą z pewnością słyszeliście nie raz, a jej skuteczność jest zapewniona. Chociaż na pierwszy rzut oka może się to wydawać głupie, prawda jest taka, że wzięcie głębokiego oddechu może bardzo pomóc w rozluźnieniu nerwów i złości.
Dzięki głębokiemu oddechowi będziesz w stanie rozluźnić pulsacje, wysłać więcej tlenu do mózgu, a ponadto dasz sobie czas na uniknięcie impulsywnej reakcji i złość. Najbardziej zalecaną rzeczą jest to, że kiedy poczujesz, że się denerwujesz, zamknij oczy, weź 10 głębokich oddechów i odpowiedz.
W tym drugim artykule znajdziesz test gniewu i agresywności, dzięki któremu poznasz poziomy gniewu, które masz na co dzień.
Obserwuj i przekierowuj, techniki kontrolowania gniewu
Jeśli chcesz nauczyć się kontrolować złość, ważne jest, abyś był świadomy tego, kiedy się złość. Oznacza to, że nie możesz być zaskoczony tą emocją, ponieważ jeśli tak, reakcja będzie niekontrolowana i nieracjonalna. To, czego szukamy, to właśnie włożyć trochę rozumowania w to, co się dzieje i być w stanie kontrolować naszą reakcję na ten bodziec, który nam przeszkadza.
Dlatego jedną ze sztuczek, aby się nie złościć, jest umiejętność rozpoznawania swoich fizycznych reakcji na złość. To znaczy, naucz się wykrywać, kiedy się denerwujesz: pobudzenie oddechu, upał, ból brzucha… Biorąc pod uwagę objawy, znacznie łatwiej będzie postawić barierę, aby nie wybuchały w niekontrolowany sposób.
Gdy już zauważysz, że się denerwujesz, aby móc to kontrolować, wystarczy spróbować zmienić sposób myślenia. Oznacza to, że pozbądź się przekonania, że „masz rację” i spróbuj postawić się na miejscu innego. Spróbuj zrozumieć, dlaczego powiedział lub zrobił to, co cię zdenerwowało, i okaż mu współczucie. Próba zrozumienia go jest pierwszym krokiem do wyjaśnienia sytuacji.
Dlaczego się wściekasz? - Znaczenie analizy
Aby opanować złość, ważne jest, abyś sam siebie rozumiał i rozumiał. Musisz położyć trochę logiki w tej sytuacji i nie dać się ponieść emocjom, które atakują twoje ciało. Zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie: dlaczego naprawdę się wściekam?
Z pewnością pierwsze, co przychodzi na myśl, to: „Ponieważ on / ona to powiedział…”. Nie to nie prawda. Nie denerwujesz się, ponieważ coś powiedział, ale ponieważ w głębi duszy jest w tym coś, co cię porusza. Może się zdarzyć, że ta fraza lub czyn daje ci do zrozumienia, że nie jesteś dla niej ważny, dlatego prawdziwym problemem jest to, że czujesz się trochę osobno.
Ważne jest, abyśmy zrozumieli, co nas boli i dlaczego nas boli. Dopiero wtedy możemy położyć kres tej sytuacji i jak najszybciej ją naprawić. Zaleca się, aby zamiast skupiać się na błędach innych, skupić się na sobie i przeanalizować, co nas dręczy i co może być przyczyną tego uczucia.
W tym innym artykule mówimy o tym, dlaczego zawsze jesteś zły i podajemy najczęstsze przyczyny tej sytuacji.
Postaw się na ich miejscu
Inną z najlepszych technik, aby się nie złościć, jest opuszczenie centrum, pępka, aby spróbować zrozumieć drugą osobę. W kłótni są dwie osoby, które biorą udział w rozmowie i dlatego obie mają uczucia, emocje i lęki. Dać się ponieść emocjom i działać wyłącznie na tym, co nam się przydarza, jest dużym błędem, a ponadto sprawi, że nie zrozumiemy drugiego.
Dlatego też, gdy znajdujesz się w sytuacji, w której coś Cię denerwuje, zachęcamy do zadania sobie następujących pytań: „Co ta druga osoba próbuje mi przez to powiedzieć?” . Zamiast reagować impulsywnie, lepiej jest spróbować wczuć się w sytuację i postawić się na miejscu drugiej osoby, aby zobaczyć, co próbują ci powiedzieć.
Często dyskusje to nic innego jak błędy w komunikacji, dlatego ważne jest, aby spróbować zrozumieć, jakie przesłanie chce Ci przekazać.
W tym drugim artykule podajemy kilka dobrych wskazówek, dzięki którym nauczysz się kłócić jako para.
Nie traktuj tego jako zawodów
Zwłaszcza w środowisku małżeńskim złość jest zwykle postrzegana jako rodzaj toksycznej rywalizacji o to, kto wytrzyma najdłużej lub kto ma rację. Pojawia się wiele pojęć, których należy unikać, takich jak duma, dominacja nad innymi, upór i tak dalej. Z tego powodu należy unikać zachowań konkurencyjnych lub toksycznych , ponieważ jedyne, co przyczyniają się do tego, to więcej paliwa do ognia.
Musisz wziąć pod uwagę, że argument nie musi być negatywną sytuacją. Jeśli nauczysz się kontrolować swój pierwotny gniew i dobrze kontrolować swoje emocje, będziesz w stanie zbudować pomost zrozumienia dla osoby, z którą się nie zgadzasz. Zamiast postrzegać go jako wroga, spróbuj spojrzeć na niego jako na osobę, od której możesz się nauczyć: jest coś, czym się nie dzielisz, więc nadszedł czas, aby wyjść z naszego ego i wysłuchać innego punktu widzenia.
Możemy się zgodzić lub nie. Ale pewne jest to, że nauczy nas innego sposobu patrzenia na życie i lepszego zrozumienia sytuacji, w której się znajdujesz.
Pełne miłości gesty, świetna technika kontrolowania gniewu
Wiemy, że może to być trudna sztuczka, szczególnie na początku. Ale jeśli zdecydowałeś, że chcesz lepiej kontrolować swój gniew i wściekłość, to wcześniej czy później musisz zastosować tę technikę, ponieważ w głębi duszy to podstawa twojej dyskusji. To znaczy, wściekasz się na tę osobę, ponieważ naprawdę ci zależy. Dlatego łączy was więź uczucia i miłości.
Tak więc jedną z najlepszych technik, aby się nie denerwować, jest to, że w momencie, gdy jesteś zły lub kłócisz się, zbliżasz się do tej osoby. Pogłaskaj go po dłoni, przytul go lub pocałuj. Możesz być zły, ale nie nienawidzisz siebie. To jest klucz. Żyjesz tylko w napiętej chwili, ale możesz rozwiązać ten problem z empatią, spokojem i szacunkiem. Dlatego pełne miłości podejście pomoże ci rozluźnić napięcie i bardzo uspokoić emocje. Sprawdź to!
Zrelaksowane i świadome życie, aby się nie złościć
Oprócz tych wszystkich sztuczek, które wskazaliśmy, jeśli chcesz nauczyć się kontrolować gniew i złość, ważne jest, aby ćwiczyć zdrowe nawyki stylu życia. Staraj się ograniczyć spożycie toksycznych substancji, takich jak alkohol lub narkotyki, ponieważ powodują one niestabilność psychiczną i emocjonalną.
Najlepsze jest to, że zaczynasz dbać o swój umysł, a w tym celu uprawiać pewne nawyki, takie jak uprawianie sportu, zdrowe odżywianie, dobry sen w nocy i tak dalej. Wszystko to pomoże Ci być dużo spokojniejszym i bardziej optymistycznym na co dzień, dzięki czemu napięcia będą zarządzane w inny sposób.
Jeśli masz skłonność do bardzo złego, najlepiej jest włączyć pewne zajęcia, takie jak joga lub medytacja, które pomogą ci połączyć się z ciałem i rozproszyć napięcia. Ważne jest, aby żyć w środowisku z dala od stresu i niepokoju, aby nie płacić ludziom wokół ciebie za chaos, który masz w swoim życiu.
W tym drugim artykule odkryjemy najlepsze techniki medytacji dla początkujących, dzięki którym możesz lepiej kontrolować swoje impulsy i złość.
Unikaj toksycznych ludzi lub sytuacji
I wreszcie, jedna ze sztuczek, aby się nie złościć, jest bardzo podstawowa i elementarna: trzymaj się z dala od wszystkiego, co cię napina lub destabilizuje. Są ludzie, którzy mogą być dla ciebie toksyczni i którzy mogą wydobyć z nas to, co najgorsze. Ważne jest, aby wiedzieć, jak je wykryć na czas i unikać nawiązywania z nimi zbyt intymnych relacji. W tym innym artykule podajemy kilka wskazówek, abyś wiedział, jak postępować z toksycznymi ludźmi w pracy, środowisku, którego nie możemy uniknąć, ale możemy nauczyć się zarządzać w inny sposób.
To samo może się zdarzyć w niektórych sytuacjach lub kontekstach w życiu. Może się zdarzyć, że w niektórych sytuacjach nie będziemy czuć się całkowicie bezpieczni lub pewni siebie, przez co w rezultacie eksplodujemy gromadą niekontrolowanych emocji. Jeśli chcemy się mniej złościć, lepiej jest unikać toksycznych ludzi i okoliczności, aby mieć większą kontrolę nad sytuacją.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy lub zalecenia leczenia. Zapraszamy na wizytę u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 8 technik, aby się nie denerwować, zalecamy wejście do naszej kategorii Emocje.