Spisu treści:
- 1. Muzyka jako technika relaksacyjna dla dzieci
- 2. Techniki relaksacyjne poprzez uważne jedzenie
- 3. Przytul drzewo
- 4. Odzyskaj sztukę opowiadania historii
- 5. Fotografia emocjonalna jako ćwiczenie relaksacyjne
- 6. Książki o uważności dla dzieci
- 7. Ćwiczenia sensoryczne dla dzieci
- 8. Rytuał wdzięczności
- 9. Zabawy relaksacyjne: malowanie mandali
- 10 Czytanie wierszy dla dzieci i młodzieży
- 11. Joga dla dzieci
- 12. Wprowadź uważność do jogi
- 13. Medytacja jako ćwiczenie relaksacyjne dla dzieci
- 14. Żółw
- 15. Gra relaksacyjna: jak balon
Ocena: 5 (1 głos) 1 komentarz
Dzieciństwo to jeden z okresów życia, w którym możliwe jest nabycie nawyków pozostawiających konstruktywny ślad w dorosłości. Chociaż często myślimy, że tylko dorośli cierpią z powodu stresu i lęku, zdarzają się one również bardzo często u dzieci, które muszą stawić czoła nowym, trudnym lub przerażającym sytuacjom.
Aby dziecko nauczyło się żyć w zdrowy i szczęśliwy sposób, ważne jest, aby nauczyło się różnych ćwiczeń relaksacyjnych, ponieważ pomaga to dzieciom zmniejszyć poziom stresu, zarówno psychicznego, jak i fizycznego, a także pomaga zmniejszyć nieśmiałość dziecka. dziecka, a także kontrolować tiki i inne objawy związane z lękiem.
Aby pomóc im poradzić sobie z lękiem i uspokoić, możemy nauczyć ich kilku bardzo prostych technik relaksacyjnych poprzez te 15 ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci, które oferujemy w Psychology-Online.
Możesz być także zainteresowany: 9 technikami relaksacyjnymi dla wskaźnika stresu- Muzyka jako technika relaksacyjna dla dzieci
- Techniki relaksacyjne poprzez uważne jedzenie
- Przytul drzewo
- Odzyskaj sztukę opowiadania historii
- Fotografia emocjonalna jako ćwiczenie relaksacyjne
- Książki o uważności dla dzieci
- Ćwiczenia sensoryczne dla dzieci
- Rytuał wdzięczności
- Gry relaksacyjne: malowanie mandali
- 10 Czytanie wierszy dla dzieci i młodzieży
- Joga dla dzieci
- Wprowadź uważność do jogi
- Medytacja jako ćwiczenie relaksacyjne dla dzieci
- Żółw
- Gra relaksacyjna: jak balon
1. Muzyka jako technika relaksacyjna dla dzieci
Muzyka jest częścią ludzkiego życia od dzieciństwa. Istnieją różne rodzaje melodii, które mogą wpływać na rozwój dziecka. Ci, którzy mają muzykalność i rytm zachęcający do relaksu, karmią ten spokojny stan umysłu. Ta muzyka może służyć jako nastrojowa baza do ćwiczeń relaksacyjnych skoncentrowanych na świadomym oddychaniu.
2. Techniki relaksacyjne poprzez uważne jedzenie
W codziennym otoczeniu, takim jak weekendowe jedzenie, można stworzyć atmosferę przyjemności wokół tej rutyny, aby podkreślić nie tylko menu na stole, ale także doznania, emocje i smaki. To znaczy uważne jedzenie. W tym celu wskazane jest, aby przeżyć tę chwilę bez pośpiechu. Wygodne jest również wyłączenie telefonu komórkowego i telewizora.
3. Przytul drzewo
Świadomą siłę kontaktu z teraźniejszością można zobaczyć poprzez wizualną metaforę przytulenia. Uścisk to gest, który może wystąpić nie tylko między dwojgiem ludzi. Ćwiczeniem relaksacyjnym, które można ćwiczyć z rodziną, jest przytulanie drzewa podczas spaceru po zielonym terenie.
4. Odzyskaj sztukę opowiadania historii
Nauka życia w teraźniejszości jest jednym z symptomów życiowej mądrości, która wzmacnia szczęście. Uważność zapewnia metodologię skupioną na uważności, która może zdefiniować realny sposób łączenia się z chwilą.
Narracja ustna napędza wyobraźnię dzieci. W takim przypadku możesz tworzyć historie opisane w naturalnym środowisku, tak aby kontekst fabuły z udziałem samych bohaterów przenosił do serca dziecka esencje, dźwięki i typowe cechy tego dobrego samopoczucia środowiska.
5. Fotografia emocjonalna jako ćwiczenie relaksacyjne
Sztuka robienia zdjęć ma dużą wartość emocjonalną dla rodzin, ponieważ dzięki temu albumowi fotograficznemu można obserwować niektóre chwile przeżywane przez bliskich. Fotografia staje się również formą uważności, gdy celem jest uchwycenie obrazów sercem poprzez pauzę i obserwację. Dzięki temu można zmotywować dziecko do uprawiania sztuki fotografii poprzez obrazy, które zawierają jego własne spojrzenie.
6. Książki o uważności dla dzieci
Książki są dla dzieci bodźcem edukacyjnym. W takim przypadku w katalogu księgarń i bibliotek można wybrać tytuły na temat uważności w języku bliskim dziecku. Oznacza to, że są to prace, które mają na celu przybliżenie tej metodologii świadomej uwagi najmniejszemu domowi. Istnieje wiele korzyści płynących z uważności w edukacji i musimy je wykorzystać.
7. Ćwiczenia sensoryczne dla dzieci
Człowiek łączy się z teraźniejszością poprzez informacje otrzymywane od zmysłów.
- Na podstawie tej obserwacji możesz zasugerować dziecku skupienie uwagi na elemencie, który widzi bezpośrednio wokół siebie.
- Kolejnym ćwiczeniem związanym z doznaniami jest chodzenie boso po dywanie w pokoju w domu.
- W odniesieniu do dźwięków dziecko może skupić się na dźwiękach natury, na przykład wiatru, który porusza drzewami.
8. Rytuał wdzięczności
To ćwiczenie relaksacyjne może być wykonywane raz w tygodniu i może być prostym aktem rodzinnym, dzięki któremu wzmocnisz to poczucie życia. Wytworzenie nawyku wdzięczności jest konstruktywne, aby wzmocnić optymizm, szczęście i docenienie rzeczywistości, wykraczając poza niezadowolenie spowodowane skupieniem uwagi na brakach, a nie na tym, co się ma. Każda rodzina może indywidualnie spersonalizować swój gest wdzięczności.
9. Zabawy relaksacyjne: malowanie mandali
Dzięki ćwiczeniu kolorowania mandali dzieci mogą nie tylko ćwiczyć uważność, ale także własną kreatywność poprzez grę kolorów, kształtów i symetrii. To ćwiczenie kreatywności, które można łatwo zintegrować z wolnym czasem.
10 Czytanie wierszy dla dzieci i młodzieży
Poezja ma swoją muzykalność poprzez rytm i metrum wersów. Czytając tego typu prace, dzieci odkrywają piękno słów z interpretacji z zaznaczonym kompasem. Jest to ćwiczenie, które również pobudza zmysł słuchu poprzez głośne czytanie. Poprzez tę informację dźwiękową dziecko łączy się z teraźniejszością.
11. Joga dla dzieci
Jednym z najlepszych ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci i młodzieży jest joga, ponieważ pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie dzieci. Grupy jogi prowadzone są przez doświadczonych instruktorów, którzy oferują specjalnie rekomendowaną dynamikę. Joga łączy w sobie dwa bardzo ważne składniki: kontrolę oddechu i świadomość postawy ciała. W ten sposób jest to dyscyplina, która obejmuje ciało i umysł.
Techniki relaksacyjne związane z jogą są szczególnie korzystne w zapobieganiu ewentualnym stanom lękowym związanym z impulsywnością nadpobudliwości. Ponadto, poprzez wykonanie pewnej dynamiki jogi, internalizuje tę dynamikę, którą będzie powtarzał w sposób sekwencyjny w różnych momentach. Efekt powtórzenia jest bardzo terapeutyczny.
12. Wprowadź uważność do jogi
Badanie opublikowane przez kanadyjski magazyn Cadth przeprowadzone przez specjalistów w Mindfulness and Yoga stwierdza, że joga jest dyscypliną, która może być stosowana jako terapia uzupełniająca ze względu na różne korzyści: zwiększa samoocenę dziecka, które staje się bardziej świadome siebie. Poprawiając relację, jaką dziecko ma z samym sobą, poprawia się również ten dobrostan w więziach z otoczeniem, jak gdyby było to prawo lustrzane, ponadto dziecko uzyskuje lepszą koncentrację poprzez zmniejszenie impulsywności.
Do korzyści z jogi nie są widoczne od jednego dnia do następnego, jednak gdy ta dyscyplina jest uprawiana, staje się filozofią życia. Korzyści z jogi również nie dają takich samych rezultatów u wszystkich ludzi.
Kolejną zaletą jogi i uważności jest to, że są to dyscypliny, którymi można się cieszyć jako rodzina. W tym przypadku są punktem wyjścia do wspólnego spędzania czasu i wzmacniania więzi uczuciowych opartych na dynamice sprzyjającej optymizmowi, kontroli stresu i kompleksowemu samopoczuciu (ciała i umysłu). Uważność obejmuje połączenie ćwiczeń relaksacyjnych i medytacyjnych. Są to ćwiczenia, które podnoszą poziom wewnętrzności, w ten sposób osoba skupia się na sobie, poza hałasem z zewnątrz.
13. Medytacja jako ćwiczenie relaksacyjne dla dzieci
Inną dyscypliną terapeutyczną dla dzieci jest medytacja, która wychodzi z ważnej przesłanki: zdolność do uwagi umysłowej wymaga również treningu, to znaczy umiejętności czerpiącej z własnego praktycznego doświadczenia. Medytacja podnosi poziom odporności i poprawia samopoczucie, dodatkowo mantry mogą również dawać efekt bezpieczeństwa i spokoju. „Nic mi nie jest” to proste ćwiczenie z mantrą, które dodaje konstruktywnej energii.
Przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji w tym zakresie należy koniecznie skonsultować wszystkie swoje wątpliwości z profesjonalistą, który śledzi sprawę dziecka, aby zdecydować, która dyscyplina jest dla niego najbardziej odpowiednia. W ten sposób możesz wiedzieć, czy w Twoim przypadku nie ma przeciwwskazań w praktyce jogi, uważności czy medytacji.
14. Żółw
„Żółw” to kolejna z najczęściej spotykanych zabaw relaksacyjnych dla dzieci. W tym ćwiczeniu dziecko będzie udawać, że jest żółwiem, który chowa się w swojej skorupie, ponieważ zachodzi słońce.
Aby to zrobić, dziecko będzie leżeć na podłodze na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami i stopniowo będzie się kurczyć, siadając na nogach i chowając ramiona, tak aby był jak najbardziej skurczony. Utrzyma tę pozycję przez kilka sekund, a następnie, wraz ze wschodem słońca, ponownie się rozciągnie, zawsze powoli. W ten sposób jednocześnie rozluźnisz mięśnie i umysł.
15. Gra relaksacyjna: jak balon
Wśród gier relaksacyjnych dla dzieci jedną z najbardziej znanych i najczęściej używanych jest „Jak balon”.
Aby to wykonać, wskażemy dziecku, że musi zachowywać się jak balon, czyli puchnąć powietrzem, a następnie pozwolić mu uciec.
Aby to zrobić, musisz bardzo powoli wdychać powietrze, aż poczujesz, że płuca wypełniają się powietrzem i poczujesz, że brzuch również wypełnia się powietrzem, tak jak balon. Następnie dziecko będzie powoli, powoli wypuszczać powietrze, jak balon, który jest stopniowo opróżniany.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy lub zalecenia leczenia. Zapraszamy na wizytę u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 15 ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci, zalecamy wejście do naszej kategorii Medytacja i relaks.